学生・休職中の方の書き込みはご遠慮ください
ZAQ・ずんだ禁止
株・投資等の話題は別スレで
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!774:ぷにぷに名無しさん
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■コマンド
>>安価!purge スレから追放
>>安価!release 追放解除
>>安価!grant 主権限を付与(解除不可)
(赤化モードでは使用不能)
>>安価!votekick キック賛成票（5票でMouseTrap、10票で投獄）
>>安価!votekick:appeal キック反対票（後から5未満、10未満になってもMouseTrapや投獄は解除されない）
メ一ル欄に!save 忍法帖保存（発行されたURLをブクマしておく）
メ一ル欄に!load:●●● 忍法帖復旧（saveのURLに記載されている文字列をコピペ）
名前欄に!ninja 忍法帖Lvを表示
■コマンド・機能まとめ
https://wiki.punipuni.eu/ja/コマンド・機能
※前スレ
無職ニートフリーター部 ★210
https://bbs.punipuni.eu/test/read.cgi/vaporeon/1754116380/
★独自IDを有効にしたぶい！
★スレ主表示をOFFにしましたぶい！
★ﾌﾟｯﾁｮｲ表示：ON
★書き込みに必要な最小レベルを12に設定したぶい！
★ID末尾が "p" のいずれかにマッチする回線の書き込みに必要な最小レベルを999に設定したぶい！
★VPNユーザーの書き込みに必要な最小レベルを999に設定したぶい！
★kick期間を21日延長したぶい！【本レス以降、mouse:29日、投獄:31日に変更になりました！】
★手数料として1050000₱引き去りました。
★ねずみさんを出禁にしたぶい！
★このスレは民主化されました🗽
★デフォルトの名無しさんを【
最初は膝を付いて腕立てをするいわゆる膝付き腕立伏せで良い
https://i.imgur.com/UbC8LxP.jpeg
腹筋も寝ながらやれるバイシクルクランチが最初はええかも
https://i.imgur.com/YbpEUDY.jpeg
スクワットは最初はハーフスクワットがええかな
雑にやると膝を痛めるから注意が必要、ケツはしっかり後ろへ突き出すのがコツ
https://i.imgur.com/vXZ6Etn.png
https://i.imgur.com/67yHGfZ.png
あとは立った状態で踵を上げ下げするカーフレイズをやれば太腿と脛も鍛えられる
カーフレイズは段差があるとより鍛えられるけどなかったら平地でも良い
https://i.imgur.com/Dy3bJrh.jpeg
腕立てが50回は出来るようになってきたら
公園とか行って鉄棒で懸垂へチャレンジしたりとか色々やれる事が増えてくるで
一番最後にサイドレイズ20kg持っていくんだった
外作業疲れ果てるわ
間接にも良くて水の抵抗で体力も付くよ
面接通るか知らんが
家から1番近所の公園はハッテン場だって噂が流れとるけど
60cm超とかか？
ある程度の筋力が無いとぶら下がり健康器になるけども
締めのディップス100や
一度も利用してない派遣から未だにこんな仕事来ましたとか連絡くるし
http://bbs.punipuni.eu/test/read.cgi/vaporeon/1755773148/
飯食って眠くなってきてたから埋め助かった
>>867
下4桁被りか
まーワンナウトってとこやな
なんで分かった？
新しく立て直すぷに
,.ィ
＿ __／:./
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,.'.:ﾉ7 0 O ヽ:.}ｰ-ﾆ_:.､__
,.:'.:.:.).:､ O ﾞ'＜／.:.:.:.:｀ヽ tつ
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