無職ニートフリーター部 ★192

400 ：ぷにぷに名無しさん (ｽｳｼﾞﾉｵﾄﾓﾀﾞﾁ QJ5I-c6Hb) (V)：2025/02/14(金) 18:51:17.96 ID:tQhVTbyc

>>393
結構メニューめちゃくちゃやぞ

1日目
荷重ワイド懸垂(体重と合わせて100kg)
荷重ディップス(体重と合わせて120kg)
プレートプッシュアップ(体重+30kg)
握力グリッパー
2日目
片手
アームカール(20kg〜25kg)
ハンマーカール(25kg)
スタンディングショルダープレス(20kg)
サイドレイズ(20kg)
3日目
ゴブレットダンベルスクワット(体重+40kg〜)
ゴブレットダンベルワイドスクワット(体重+40kg〜)
ランジ(30kg)
アブローラー

これらを5setの最後限界きたら重量落としていって最後自重で限界まで

それを1週間で2周するンゴ