無職ニートフリーター部 id無し🍐 ★46

741 ：ぷにぷに名無しさん ☭：2025/07/27(日) 12:14:14.62 ID:???

>>736
寝て足を体育座り状態にして反対側の足をやる方の膝あたりに乗せて手をやる方の太ももに持っていって抱え込む
そうすると奥が伸ばされる

もっと簡単なのが立って片方の足を軽く前に伸ばして前屈

座ってやる場合は伸ばす前に足の裏を手で掴んでそのまま無理のない範囲で伸ばしていく

マッサージガンがあるならお尻辺りに当てて響くところをさがす

ボールでも乗ってトリガーポイントを探す