無職ニートフリーター部 ★206

93 ：ぷにぷに名無しさん ☭ (ﾌﾟｯﾁｮｲ UKFK-6UtM)：2025/06/30(月) 23:40:50.68 ID:IUkJqPSk

>>91
バイシクルクランチ(腹直筋、腸腰筋)

https://i.imgur.com/W66AXdd.jpeg
と
ヒップリフト(脊柱起立筋、大臀筋)

https://i.imgur.com/dNAl26I.jpeg
やれば取り敢えず上へ挙げた4つの筋肉は鍛えられるで
最初は20回ずつとかでええと思う、やりすぎて腰痛めたりキツすぎて嫌んなったら元も子もないねんな！