【ブルアカ】ブルーアーカイブ-Blue Archive- ぷにぷに ☆6536

732 ：名無しの先生@アフィ転載禁止【レベル:365】 (ﾌﾟｯﾁｮｲ wwKI-IoNB)：2024/12/13(金) 03:01:59.39 ID:BR9REQDM

お腹ポッコリや腰痛対策としておっさんに需要が高い腹からケツにかけてのトレーニングを伝授しよう
まず腹を引っ込めてケツ穴をフルパワーで締める
その状態でガニ股に足を開き無理のない範囲で膝を軽く曲げる手はスクワットみたいに頭の後ろで組んどけばええ
ケツ穴とヘソを結んだポイントに力込めるのを意識してゆっくり腰を前後に動かす
対抗戦の消化や動画見ながら1日1分を目安にこれやるだけで腹回りグッと締まるぞ