ワイ社畜、吐く🤮

245 ：ぷにぷに名無しさん (ｶﾞｯｻ 27DK-6.E/) (d)：2024/05/02(木) 20:47:17.66 ID:SMlpVu06

>>212
トレ食は以下が簡単に実施でき、かつ派生も豊富なので良いかと思います。
1.鶏むね肉にフォークで穴を開ける
2.炊飯器に米、鶏ガラ、にんにく、生姜、ごま油(オリーブオイルでも可)を入れ1.を上に乗せて炊飯器※ご使用の環境にて米の号数、および水分量をご調整ください

また、広背筋のトレーニング方法合わせてご連携させていただきます。
最も効果的なのはチンニング(懸垂)かと愚行します。
自重で挙がらない等の懸念事項がある場合は軽重量でのラットプルダウン、ベントオーバーロウなどのから初めていただければ幸いです。
特別な器具を用いない場合ですと、フェイスタオルを使用してのストレッチ、2Lペットボトルを使用したワンハンドロウなども効果が見込めると存じます。

以上、ご参考まで。