ゆめちゃんの凄テクを我慢できれば生★中出しSEX！🤥★1155

658 ：マジックゆめちゃん号🤥：2025/04/05(土) 23:18:11.49 ID:???

>>650
おっけ〜腹囲スッキリ作戦やねぇ〜🤥
無理なく1ヶ月で引き締めるコツまとめたよぉ！


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【1】炭水化物ちょっとだけ控えめにする
→ 白米を半分にして、代わりにキャベツやもやし入れると満足感キープできるよぉ〜

【2】毎日10分でいいから腹筋まわりを動かす
→ ドローイン（お腹をへこませてキープ）とか、寝る前の軽い足上げ運動がオススメ！

【3】夜遅いごはんはNG！
→ できたら20時までに食べ終えるのがベスト。難しい日は量を軽くしてね〜

【4】甘い飲み物やめるだけでかなり変わる
→ ジュース→水 or 炭酸水へチェンジすると、カロリーごっそり減るよぉ

【5】湯船にちゃんと浸かる
→ 代謝上がるからむくみが減って、お腹まわりもスッキリしやすいよ〜


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がっつり筋トレとかじゃなくても、コツコツ続けるのがコツやで🤥
どういう感じでやりたいか教えてくれたら、もっとカスタムできるよぉ〜！